ale brzuch

wiem ze niezbyt dobrze mi to wyszło :) ale chciałbym spalić tłuszcz a nie stracić mięśnie a co do brzucha bardziej chodziło mi o wyrobienie mięśni i siły brzucha a nie spalenie tłuszczu bo z tego co czytałem to ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu lecz wyrabiają mięśnie na czym mi także zależy bo po co go tyle ćwiczyłem jak mam teraz [...]

no ja duzo biegalem przez 4 lata... tak 3-4 razy w tygodniu.. brzuch tez mialem mocny, bo go rowniez trenowalem jednak od roku to rzucilem i teraz chcialbym przywrocic lepszy stan miesniom brzucha:) kregoslup chyba da rade:) a jak nie A6W to co polecasz? no i co do tych tluszczy.. wiadomo, ze wszystko jest wazne, ale zeby az tyle tego jesc? ten [...]

Hmmm czy dieta jest na -?? Szczerze powiem ze diete mam, ale nie pokusilem sie jeszcze zeby obliczyc ile tam czego mam Czyli to taka pol dieta. Wiem ze 5 kg to nie duzo, ale moj brzuch ktory hodowalem 26lat nie bedzie latwo spalic Jak bedzie troche cieplej to zaczne biegac. Moze wtedy sie cos ruszy

[...] tego interwały (np 3 serie po 10 sprintów 50m i 50m truchtu) - przeplatane co drugi dzień; no DIETA to podstawa! (zerknij do działu Odchudzanie) pompki i brzuszki też rób, ale lepiej seriami - ja na brzuch polecam aerobiczną szóstke Weidera http://www.a6w.pl/index.html - co prawda w cholere nudne ćwiczenia, ale po 14 dniach zaczynam zauważać [...]

[...] zwykłe biegi,a brzuszki, któere robiłes to budowaly miesień, który niestety w Twoim przypadku przykrywa niespalona tkanka tluszczowa.Ja mam genetycznie problem z bruzchem, ale udało mi się zrobic solidną kostkę . Lady M jak możesz to wrzuć tam kiedyś efekty tej 6 weidera, kiedyś o tym czytałem, ale mnie nie przkonało, mam swoje sposoby i jestem [...]

To tak: Staż to sam nie wiem bo z przerwami bylo...;/ Brzuch mam zamiar od stycznia zacząć ćwiczyć :)z 6 weidera itd.. Kaptury z plecami? Kaptury to niby do pleców ale raczej każdy je z barkami ćwiczy.. Wyjaśnij dlaczego z plecami, bo aż mnie to zaciekawiło.. Wiem ze "więcej nie znaczy lepiej" ale jednak można klatkę i plecy 2 razy w [...]

Pajacyki jako tabata? Pierwsze widzę ;D Męczy to coś? Nie bardzo skoro robisz 2x? Podobnie jakbys to robil na skakance jezeli szybko robisz pajacyki. Na razie nie meczy, ale jak sie zwiekszy ilosc to bedzie. Na razie to 2 tydzien treningu wiec wszedzie jest lekko, no moze poza wczorajszymi circles na brzuch. Pajacyki to wersja cardio naprzemian z [...]

z Nogami na razie lipa bo problem mam z kolanami ale za pół roku zacznę robić a brzuch to robię 6W. A co zmieniłbyś w plecach ??

Ostatnio mam sporą przerwę ale teraz chcę wrócić do ćwiczeń. W ciągu 8 miesięcy masa poszła 5 kg, obwód w ramieniu zwiększył się o 6 cm (obecnie 36cm) a wyciskanie na klatkę poprawiłem o 25 kg (teraz 80kg). Ćwiczyłem w taki sposób 3 razy w tygodniu: klatka - wyciskanie na płaskiej, 3 serie plecy - wiosłowanie w opadzie, 3 serie prostowniki - [...]

brzuch poprawie zgodnie z Twoim zaleceniami, przyznam się że ostatnio go opuściłem ale nadrobie szybko - nigdy nie miałem z tym problemu ze względu na moją budowe (ektomorficzną)

Brzuch potyrac, i jak bym popracowal nad szerokoscia jeszcze, ale ogolnie git majonez

bardzo ladne barki, brzuch do poprawy ale soga dam

[...] czas trenujesz tylko proste brzucha, a warto tez trenować skośne i mięśnie głębokie tak aby ten kręgosłup był zabezpieczony w różnych płaszczyznach. W tym mikrocyklu możesz tak zostawić, ale już w kolejnym warto by było zróżnicować te ćwiczenia żeby też zaatakować mięśnie brzucha inaczej niż tylko proste. Poza tym można lecieć i progresować.

[...] biegając po 8godzin w pracy zastępuje odpowiednie ćwiczenia...aaa dieta... hm... namawiałem je do ułożenia typowej (wyliczenie bilansu kalorycznego, odjęcie np. 500kcal itd) ale i tak wybrały jakieś diety z gazet hm.... co proponujecie?? Aby ułożyły sobie odpowiedni terning brzuch bo o to im najbardziej chodzi + aeroby do tego dieta?? Aaaa nie [...]

Wrażenia z ważenia: Wg mnie Condit lepiej wygląda od Nick'a, bardziej wycięty. Dość spokojnie było a Diaz pytany przez Rogana wygłasza ciekawe zdanie... ale to zobaczcie sami ;) Nelson jakby mniejszy brzuch miał... :p Pearce do staredown'u założył perukę w kolorze blond, oczywiście kręcone włoski :P

[...] treningów. Tak teraz kolejność jest zdecydowanie lepsza i to podciąganie na drążku też zdecydowanie lepsza opcja niż to uginanie bo to ćwiczenie globalne zdecydowanie lepsze. Na brzuch jak najbardziej można coś dodać tylko daj tam jakieś sensowne ćwiczenia a nie popularne brzuszki czy coś w tym stylu ale takie, które dobrze zaangażują cały rdzeń.

[...] roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie sztanga 12,12,10,8,4<ostatnia seria typowo siłowa z lekkim bujaniem> 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni nie pomagają udaj sie do [...]

[...] brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni nie pomagają udaj sie do [...]

Wiem mam małą rzeźbę;D Ale chcę do 80kg zejść z wagą i brzuch bardziej przypakować żeby całą szóstkę było do końca widać;DNa brzuszku troszkę jeszcze jest tłuszczyku;D